减肥不减胸 hold住S型曲线!
作者:小窍门日期:2021-03-08 09:20:07浏览:分类:饮食搭配
一、运动篇
1、双腿并拢屈膝跪地,小腿翘起,脚掌绷直,令小腿与大腿成90度角,上身挺直前俯,两臂伸直撑地,两手张开的幅度是肩宽的2倍,望向前方并缓缓吸气。
2、一边呼气一边向两侧屈下手肘,令上身向下压,保持小腿翘起离地,上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开,肩胛骨向后张开。
3、保持缓慢呼气,双臂手肘再次撑直,上身仰起,肩胛骨向前收回,胸廓从外扩再次恢复内收,一张一弛地重复5-10次。
二、饮食篇
对丰胸最有效果的营养物质就是异黄酮,异黄酮的活动与功效与雌性激素相似,能美胸美肌,调理内分泌失调,更能改善女性骨质疏松,预防乳癌等健康疗效。而要摄入异黄酮,最简单的方法就是多吃大豆或大豆制品,如豆腐。豆浆、纳豆、味噌或酱油等。
大豆制品所含的异黄酮含量,最多的就是大豆了,每100克大豆含140.4毫克的异黄酮,其次日本食材纳豆和味噌,分别含有73.5毫克和49.7毫克,而我们熟悉的减肥食物豆浆和豆腐,分别含有24.8毫克和2.03毫克的异黄酮,新兴的大豆制品食材豆渣每100克也含有10.5克异黄酮,最少的是酱油,仅含0.9毫克。
注意!虽然大豆异黄酮有很不错的减肥丰胸功效,也能调理内分泌,可是千万不能摄入过多哦,否则反而会令内分泌失调,引起各种女性疾病!每天的异黄酮摄入量上限为70-75毫克,注意好分量再来烹调,健康享瘦又美胸,另外在购买大豆制品时,也要标签上是否有注明加强了异黄酮成分哦!
减肥不减胸 hold住S型曲线的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。本文标题:减肥不减胸 hold住S型曲线 - 饮食搭配
本文地址:www.123jiankang.com/yinshi/4727.html
- 上一篇:饭前20分钟吃纳豆很瘦身
- 下一篇:排毒养生减肥餐1天瘦2斤
猜你还喜欢
- 03-08饭前20分钟吃纳豆很瘦身
- 09-29男性常吃香蕉能预防疾病
- 03-0820岁后 女人衰老就看六部位
- 03-08运动饮食法克服水肿手臂
- 03-088款营养减肥早吃出骨感
- 12-14买点山药来养胃,就这么做
- 12-14花生发芽营养翻倍
- 12-16九种食物帮你缓解酒后各种不适
- 03-08减肥21计 让你终身享瘦不反弹
- 12-20核桃这么吃可缓解胃疼
- 热门标签
- 热门文章
- 最近发表
- 搜索
-