早晚餐调换 一周快速减肥!
作者:小窍门日期:2021-03-08 09:17:47浏览:分类:饮食搭配
今天小编为你介绍一周快速减肥方法帮你消灭肥胖,只要将早餐和晚餐的份量调换,按照早餐>午餐>晚餐的饭量递减的方法进食,就能在一周内快速减肥,赶紧来看看这个饮食减肥方法是如何操作的吧!
一、何为“一周反转减肥法”?
这方法名为“一周反转减肥法”!简单地说,这种方法就是把早饭和晚饭调换过来,也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减。至于具体作法以及为确保在一周之内出成果必须遵守的原则,会在下面逐一说明。
二、为什么“一周反转减肥法”能瘦
“反转减肥法”把早晚餐换了过来,一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题!
因为即使早饭吃高卡路里的食物,也会在一天时间里很好的消化吸收,能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物,因为饭后一般不会剧烈运动,只等上床睡觉,不能有效地消耗卡路里,多余的卡路里只能转化成脂肪。
而且,在晚上10点以后,一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增,相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说,睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗→胖?早饭时吃多可以在一天时间里被消耗→易瘦。
早上吃多,中午就不会那么饿,所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量,减肥的效果就会提高,这就是“一周反转减肥法”可行的原因。
另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换,不用去细细计算卡路里,这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌,而用“反转减肥法”就没有这样的负担。
三、还能改善生活习惯!“一周反转减肥法”
也有很多人会说:“早上刚起来没有那么好的胃口!”但那只是因为前一天晚饭吃得太多,睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的,那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式,想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。
最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力,但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”,就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。
另外,为了能在早上吃得好,可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备,不过这样即增加了对早餐的期待,又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了,还会让人觉得时间过得很充实。
并且,因为晚饭吃得少容易饿,还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯,不仅减肥,健康方面也能期待好的结果。
四、“一周反转减肥法”具体示范
如果打算把“一周反转减肥法”坚持下去,那么早上吃烤肉、咖哩也没有问题。不过这次为了能在短短一周之内看到结果,就介绍一份针对短期减肥的健康食谱吧。
<早餐范例>
日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋[煮鸡蛋or煎鸡蛋]、烤鱼[炒菜也行]、酱汤[加很多蔬菜和海藻]、水果)_
火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果
油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨,适当调味)、沙拉、酱汤、水果
<午餐范例>
饭团1个、汤、沙拉、蔬菜or果汁
加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条
<晚餐范例>
沙拉or温热的蔬菜、热汤
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