每天3分钟 打造完美身段！

       正在烦恼没时间去俱乐部减肥的MM们注意了，在家在办公室都能做的、且只需要三分钟即可完成的运动减肥方法新鲜出炉啦！快来看看吧，真的每天只需三分钟就能让你从头瘦到脚哦！

1.三分钟瘦手臂

       手臂虽然运动得多，但其实也是很容易囤积脂肪的部位。这里有两种快速瘦手臂的运动方法。首先，最简单的是双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。就这样而已，不过注意动作一定要缓慢、用力，连续做8至10次，有利于锻炼小臂。 这组动作属静态练习，既不会让你感觉疲惫，又有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

       其次，还可以站起来，双手交叉放于脑后，双臂尽量向上伸直、手心朝上，保持2-3秒，放松收回，连续做5至10次，对改善内臂的松弛十分有效。

2.三分钟瘦腰腹

       瘦腰腹方法很多MM也能耳熟能详，所以这里也只是介绍效果最好的两种。

       1、找个空地方站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

       2、椅子瘦身操。首先，平躺在地板上，双脚举起至小腿平置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。在家绝对能做，在办公室没什么人时也可以做的哦，别担心，适当追求美不是一件丢人的事。

3.三分钟瘦大腿

       运动减肥方法是瘦大腿的最佳选择。如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒。然后换另一条腿做，每天可做多次。

       另外，平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以要尽量多做有这方面功能的运动，但需要提醒的是，每次运动完，记住要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

       当然，配合其它“静止动作”效果会更好，因为毕竟减肥是一场“持久战”，瘦身梦不是做了一件事就能实现了的。例如坐立办公时，让脚的膝盖尽量靠栊 或是在膝盖中间夹一支笔或一张纸， 过程中保持不要让东西掉下来。这个动作可以瘦到大腿的内侧与外侧，又能紧实较少运动到的大腿内侧的线条。

4.三分钟瘦小腿

       瘦小腿的方法其实很简单，只要将双脚打开，与肩同宽。 然后脚跟点地、离地，如此反覆做30-50次 。这个动作主要是可以让小腿的肌肉放松，拉拉小腿筋。这样很快就可以拥有修长、匀称的纤纤小腿了。绝对提倡随时随地做，多多益善。同时，与这个动作同理的是，office ladys在坐椅子的时候，如果会习惯把脚尖翘起来，长期下来也能有美美的小腿哦。

       想要拥有苗条美丽身材当然要付出一定代价的，更何况上述方法要你付出的代价不大。只要轻轻动一动，就能快速打造窈窕身段，MM们何乐而不为呢?

每天3分钟 打造完美身段的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
本文标题：每天3分钟 打造完美身段 - 饮食搭配
本文地址：www.123jiankang.com/yinshi/4559.html

TAGS：动作 小腿 的是 就能 手臂